私人健身教练培训之跑步运动法 云康健身

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最后更新时间:2017年06月27日     454人阅读 举报该信息  |  收藏  |  分享

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私人健身教练培训之跑步运动法 云康健身
很多朋友都在用慢跑的方式减肥,那慢跑真的减肥吗?怎么样的慢跑才能科学减肥呢?
其实,慢跑30分钟,消耗的只是肌糖原,真正燃烧脂肪是在跑步30分钟以后才开始的,所以,如果要选择用慢跑的方式来减肥的话,先做好准备慢跑40到50分钟。
慢跑25分钟左右的时间才能消耗掉一个馒头的热量,但我们一顿饭不可能只吃一个馒头啊……所以,选择跑步减肥的话,一定要做好准备坚持了,不是一次性,而是需要坚持很长一段时间的。
慢跑属于有氧运动,单纯靠有氧运动减肥效果是很缓慢的,而且最好不要加上节食,否则是会很容易反弹的。
减肥减的是脂肪,减肥效果需要从身体各个部位的围度、身体体型、体测结果来判断,不能单一以体重来衡量减肥的效果。现在很多女孩子都单纯看称上显示的数字,其实这是不科学的减肥理念。身体的脂肪本来就堆积在身体的各个部位,肌肉也是,所以关键就是看自己的身体体脂含量,而不是单单看称上的体重,瘦了不一定就是好的,壮了也不一定就是不好,要身体匀称才可以。
减肥时不能让自己太饿,太饿的时候身体会作出饥饿的反应,减慢新陈代谢,并且储存脂肪,来供应身体自身所需的热量。所以“吃饱了,才有力气减肥。”这句话还是有一定道理的。
最最关键的一点:节食减肥不可取!由于身体所需要的能量来源不足,这时你的代谢能力会下降,最后,当你达到目标体重之后,想要恢复正常的食量,可是在一段时期内,你的代谢能力依然是节食期间的速度。但是当你的身体恢复食量以后,身体代谢不了摄入的能量,便会堆积成脂肪,这就是减肥的人常见到的“反弹”。

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